La course en pied est l’une des activités physiques le plus accessible en pratiquant dans la compétition, dans la vie quotidienne… La majorité ont fait des erreurs pendant leurs courses ou entraînements alors que 80% des coureurs vont probablement souffrir d’une blessure à cause ses petites erreurs inattentives comme ci-dessous.
Erreurs à éviter en course pied : le surentraînement
En général, les coureurs professionnels arrivent de s’entrainer 12 fois par semaine. Ils ont construit des bases solides et amélioré leurs performances pendant plusieurs années afin que leurs organismes puissent supporter cet entraînement. Mais beaucoup de coureurs qui veulent participer une compétition augmentent leur séance d’entraînement à 2 ou 3 fois de plus par semaine. Par conséquent, à cet effort brutal vous aurez plus de risque des blessures ou des douleurs au genou, au tibia,… Alors, il faut avoir du temps pour s’entrainer en augmentant au fur et à mesure en fonction de votre énergie afin que votre corps puisse s’adapter à cet entrainement. En outre, éviter de finir l’entraînement par un sprint. De ce fait, L’arrêt brusque de la course est plus risqué parce qu’il entraine l’accélération brusque de la fréquence cardiaque. En revanche, il faut retourner en calme les 10 dernières minutes en footing ou en marche pour favoriser l’excrétion de la sueur.
Erreurs à éviter en course pied : Sauter l’échauffement
De nombreux coureurs sous-estiment l’échauffement, c’est une grande erreur. Par contre, lors d’une compétition de course, une séance de warm-up est très importante en faisant partir de l’entraînement qui vous aide beaucoup. L’échauffement vous aide de lutter contre le stress et donne plus de concentration. De plus, si votre organisme est bien échauffé, le risque de blessure lors de mouvement qui exige de souplesse et de contraction musculaire sera diminué. Et puis, l’échauffement améliore votre performance mécanique.
Erreurs à éviter en course pied : Ne pas s’hydrater adéquatement
La déshydratation pour le coureur est très dangereuse pour les coureurs. Elle entraine le ralentissement de votre vitesse et des crampes musculaires étant un véritable cauchemar pour tout coureur .Alors, Il vaut mieux de boire de l’eau une heure avant la course. Mais il est nécessaire aussi de boire pendant l’entraînement avec une petite quantité à la fois pour compenser la transpiration. Quand on transpire, on excrète de la sueur en perdant de l’eau. De plus les breuvages riche en sels minéraux sont conseillable de type « Powerade ».