Comme toutes disciplines, la course à pied relève un certain basique bien à savoir. Avant d’enfiler sa paire de basket et de se mettre à courir, il faut bien retenir que mieux vaut courir pour son plaisir non pour brusquer son corps afin de franchir une ligne d’arrivée tout essoufflé.
Démarrer par un exercice d’échauffement plus léger
L’échauffement avant la sortie de running est indispensable, car il prépare le système cardiovasculaire, les os et les articulations à encaisser le choc. Vous pouvez commencer à trottiner doucement pour éveiller les muscles avant de se lancer. Ensuite, optez pour quelques exercices de rotations du bassin, du genou, et de la cheville. Ceci permet d’éviter une crampe ou des blessures musculaires qui peuvent se produire pendant la séance. Pour bien courir, se munir d’un cardiofréquencemètre est également très souhaitable, car il vous permet d’évaluer votre endurance et vous aide ainsi à progresser rapidement.
Adopter une bonne posture
Le secret du marathon n’est autre que la bonne posture. Si on veut débuter une course à pied et devenir plus endurant, quelques gestes simples feront l’affaire. Il faut se redresser d’une manière plus droite que possible pour une parfaite respiration. Pour bien courir, le dos doit être aussi bien droit et s’incline légèrement vers l’avant pour supporter le poids du corps. Vérifiez les bras et les épaules, car ils ne doivent pas être crispés et les coudes doivent être légèrement pliés. Ceci évite les douleurs articulaires. Assurez-vous que les pieds et le corps s’alignent parfaitement. Faire une grande foulée est donc à bannir. Enfin, pour éviter une migraine, l’attaque du pied au sol se fait avec la plante du pied, mais non pas avec le talon.
Courir en mode plaisir pour débuter une course à pied
Pour bien courir, il faut préserver le plaisir à tout prix. Vous pouvez courir avec quelques amis, des voisins, des collègues ou pourquoi pas avec votre famille ? Moment de fun garanti ! Parce que débuter une course à pied est une étape, mais pas une corvée, il faut se lancer petit à petit. Habituer le corps à des efforts physiques n’est pas facile après un certain temps de sédentarité. Adoptez alors un rythme qui vous met à l’aise. Pour que votre commencement en course à pied soit fructifié, alternez la course avec une marche. Ceci vous permet de ne pas baisser le bras et de perdre votre motivation.